na mase

Coś cie się tych warzyw czepili, przecież jak nie wpisze, to nie znaczy, że nie zjadł przecież tych kalorii co nie? xD Ja robię mase na 2600 i 3000 kcal w treningowe i leci nieźle ^^ Kwestia metabolizmu, jak się wcześniej bardzo mało jadło to nie będzie rozkręcony.

w sumie, to po sobie też widziałem to, co napisał TomQ. Jak wszedłem na pierwszą masę, to twarz zaczęła przypominać poligon wojskowy :)

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

jak na początek nie jest źle, ale jeśli mase mieśniową chcesz budować to musisz wiecej białka wicnać

Caly ten tydzień był dla mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, [...]

Na początek poczytaj jednak o diecie, bo to jak mantra tutaj przez każdego będzie powtarzane. Bez tego nic nie wskórasz. Chcąc robić masę, musisz mieć więcej kcal niż zużywasz - stad potrzeba wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest tu odpowiedni kalkulator. Co do treningu, to za dużo tego, poczytaj dziennik np mój, Kuby, kabo9 - jesteśmy [...]

Redukuj chłopie redukuj;-D, będę Cię wspierał bo też po długich namysłach i walką z psychiką zdecydowałem się "schuść" jak to mówi mój syn. A wierz mi że przy takim BF to masa Ci bokiem wyjdzie. Przy dobrej redukcji do końca roku zwalisz parę kilo od stycznia na "rozważną" masę na 4 miechy, później maj i czerwiec redu i na lato jak znalazł 8-)

Dokładnie jak mówi Rafał - czy to masę czy to rzeźbę robi się w KUCHNI i to jest niezaprzeczalny fakt. Na potwierdzenie, wczoraj Radek Słodkiewicz na swoim blogu zamieścił pierwsze video nt. diety - pierwsze jego słowa to "dieta na masie czy redukcji wiele się nie różni, chodzi tylko odpowiednią manipulację proporcjami b/t/w" :-)

Właśnie na spokojnie, Flex i RafalRRR przekalkulowałem co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy. Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, [...]

Dlas mnie bcaa w formie ozobnego suplementu zaklądajać mase i diete amsową sa zbędnę. bardziej stawialbym na np. oliwe, mct, bialko. zdr.

[...] godz . Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic [...]

MaGor chcesz zdradzić plemię odważnikowców kulowych dla jakiegoś podłużnego kształtu zwanego sztangą.:-).Toż to zdrada mości panie.;-) A tak na poważnie to moje spostrzeżenie jest takie że sztanga szybciej buduje siłę,masę mięśniową i kształtuje sylwetkę ale kosztem zmniejszenia sprawności i gibkości ciała oraz kondycji (chyba że realizujemy [...]

Dzisiaj dzień rozmaitości. Miało go nie być bo obolały jestem ale się rozkręciłem. -Zarzut siłowy sztanga (50kg) od kolan 3sx6p -Zarzut pojedynczego odważnika (32kg) 3sx5p -Przysiady z odważnikiem (32kg) nad głową 1sx5p . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=5WN_XKZ1F_Q Zach Even-Esh doszedłem do działu 37 trening z ciężarami [...]

[...] ci co nie maja jaj zrobic porzadnej masowki waza max 80 kg bo boja sie ze sie zaleja i juz im tak zostanie i robia jak ktos to tam napisal 1kg masy na rok, po to robi sie mase MASE (a nie co jak po niektorzy rozumieja mase jako 200-300kc wiecej i patrzenie codziennie czy juz sie podlewam czy nie, a moze jednak, a jak cos sie delikatnie podleja [...]

masz racje Doniu nie rób redukcji nie trza Ci nie jesteś zbyt tłusty, a redukcje to syf ja włąśnie wchodze na regenerację po redukcji i jestem ledwo żywy, zaczołem bez reg. wczoraj masę ale jednak do końca tygodnia odpocznę bo układ nerwowy wysiadł

Wlasnie z kupnem w Polsce chyba kiepsko, ale jak wpiszesz w wyszukiwarke 'Napoj z orzechow laskowych', to wyskoczy Ci kilka wynikow. Sprawdzalam rowniez i mozna zrobic samemu, ale przyznam, ze nigdy nie probowalam. Natomiast Monte robilam ju kilka razy i jest na prawe pyszne. Przepis pochodzi z pewnego babskiego portalu, ale z wiadomych wzgledow [...]

Cześć, Codziennie wpadam na forum i nawet nie zauważyłam, że ktoś tu coś napisał :) u innych też nie piszę ale ogarniam. Cioeszę się Nene, że wracasz do sił i psychicznie i fizycznie. Będzie dobrzę :* Stare dzieje kiedy pisałam dziennik. Jestem w 17 tygodniu drugiej ciąży, dalej czasami w nocy karmię piersią. Z oczywistych powodów nie chodzę na [...]

[...] czy mowic ze zle robisz bo tak nie jest najwazniejsze ze Ty znalazles swoja wlasna droge i nia kroczysz - to najwazniejsze! ale jeden aspekt mnie dziwi nie lepiej robic mase ostroznie? teraz jest forma kozak to kazdy widzi ale kilka miechow temu widzac Twoje foty pomyslelem sobie ze sie zdeka zalales (nie wiem czy jkuz wtedy cos o agresywnej [...]

Kacper- zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było [...]

Tomek już startował jako klasyk-zbił wagę pewnie do 92 kg-na mistrzostwach Eurpy w zeszłym roku. Pewnie teraz chce to samo zrobić-spytam się przy okazji ale ostatnio go nie widziałem . Ale tak wg mie-szkoda go w tej kategorii -ekstremalna jest dla niego ,bo masę mięśni ma bardzo potężną.